淳淳欲動♥愛吃生活

恩....這兩天過得有點辛苦...
3/12因為體重又回到50.6kg覺得有點難過，
再加上天氣冷到肚子超餓，所以心情很差...
(這張圖是從手機截圖，來自免費app mushroom s)
但是現在好很多了！
讓我來講講這兩天吧~

中午跟朋友們約吃飯，應該要早早起來把早餐下肚才對！
但是我卻約10點半才起床吃早餐....(一直賴床)
皮皮說：「如果你晚起床，要不要乾脆就不要吃早餐直接吃午餐了？」

我：「不行！！這樣我就少吃一餐了！！」(莫名的堅持)


因此....
3/12早餐：吐司(70)+起司(70)+火腿(30)+花生醬(30卡)+優酪乳(115卡)=315卡


吃完早餐過沒多久就和朋友去聚餐了！
我們去上次介紹過的小米義式廚房
這次點了茄汁雞柳義大利麵，外加自助式的濃湯一杯

他們家麵就是比人較硬一些，但是雞柳很嫩，還蠻好吃的~
可是這餐的代價真的很大....

3/12午餐：玉米濃湯+茄汁雞柳義大利麵=保守估計700卡
(我盡量不吃茄醬了..看能不能少攝取一些熱量)

那天白天還出了些太陽，
以為不會很冷，
殊不知一走出小米，
就覺得風真的好冷好冷。

接著下午五點上完課，
開始飄雨，
冷到我很不舒服，
平常不會感覺冷的腳丫，
都有結冰的感覺了！

上課的時候一直在想晚餐要吃什麼...
不能吃熱量太多的，但又想吃甜甜熱熱的。
後來回到家下了決定....

3/12晚餐：牛奶(100)+奇異果(30)+餅乾(50)=180卡

 哀哀....雖然泡牛奶的餅乾吃起來甜甜的，牛奶也熱熱的，
但是這頓飯吃得好空虛好空虛...

天氣一冷，減肥的人就好可憐，
因為會想要攝取熱量來讓自己溫暖，
但是卻什麼都不能吃....

外頭下起大雨，
我打電話告訴皮皮我不想出去游泳。
不是怕下水很冷，
而是怕撐不過走到游泳池的這段路...

但是難得皮皮很想要去游泳，想泡熱熱的水。
真是對不起他...但是當下我自己心情差也無暇管他的心情....(好糟糕>

當天還是沒有偷懶的在家裡運動...
大家知道韓國的鄭多燕小姐嗎?
可以看一下哈哈布洛的這篇介紹→韓國辣媽

(很想叫她太太...因為她也是兩個孩子的媽了，今年應該44歲囉)
我都會在家裡看影片跟著做運動，
還不錯唷！做完身體都熱起來了~

youtube還有其他國外的有氧舞蹈影片可以看唷
(剛剛一不小心看到出神了...)

總之，整天下來，心情很不好。
因為很餓又很冷。

晚上跟皮皮講話的時候都悶悶的，
他就說：「我不知道該怎麼看待你減肥這件事。」

其實當下我有點答不出來...
他覺得我減肥餓肚子，但是又不能叫我吃，
因為這樣會害我減肥失敗。
但我又餓又冷的時候，心情就很差。
他不喜歡這樣(其實我也不喜歡....)

那天晚上我們聊著這個周末的行程，
聊完以後就覺得心情好多了。

3/12熱量總攝取：315+700+180=1,195卡


隔天早上，量了體重是50.4kg
今天學乖了，
因為中午還是有朋友約吃飯，

十點多起床，
我只烤了一塊抹了黑芝麻抹醬的土司吃。

當然有喝個熱的，這是檸檬草茶，
之前在某家麵包店看到零售的，就買來試試。

3/13早餐：芝麻抹醬吐司+檸檬草茶=100卡

昨天沒便便，
今天難得的在早上起床後沒多久就順利的清了腸。
可能是因為喝熱茶吧?


早上花了一些時間看小馬的減肥周記
對我來說，
減肥遇到瓶頸或是沒有動力的時候，
這些文章對我而言真的好重要...
小馬從57kg→45kg
瘦了12kg！
想想從我減肥以來，我也瘦了12~13kg啊！

所以，我會藉此提醒自己，努力就能夠撐過去！


午餐和朋友去吃位在實踐路上的八大碗，
我點了牛肉炒粄條。

還付了一碗湯，
我乖乖的遵循了先喝湯再吃飯的原則！
(因為他也是先送湯上來啦~)

由於粄條都一段一段的，
很適合讓我一口一口慢慢吃。

3/13午餐：牛肉炒粄條+湯=600

吃完雖然沒有到很飽，
可能是因為一邊吃一邊跟朋友聊天，
吃完又坐著聊了很久吧！

在這裡許個願望，希望他能夠入取他想要的研究所！



下午兩點多吃了下午茶~
今天能吃下午茶我真的覺得好難得！
但是算一算就真的可以吃！

3/13下午茶：仙貝餅乾*2包=150卡

其實我不愛旺旺的厚燒鹽味，因為只會鹹鹹的，熱量又很高...(約70~80吧)
六角海苔燒米果好吃多了！而且熱量一包只有60卡

五點的時候和皮皮去游泳。
今天游了600m，後來覺得人好多就離開了...

天氣那麼冷為什麼大家都還來游泳呢？
應該是因為學校辦了減重的活動吧...
所以最近游泳池多了不少壯壯的男生！

離開游泳池的時候大約18:00吧~
我們決定去學餐吃飯，應該說是陪皮皮吃飯！
我真的很不喜歡看他吃飯(前提是在我不能吃東西的情況)，
所以我跑去7-11找我可以吃的東西~
結果就變成這樣...

左邊是我的零食果凍，右邊是皮皮的晚餐奶油雞肉燉飯
(因為是學生餐廳，所以就原諒他把泡飯說成燉飯吧！)



這是葡萄柚口味的~0卡果凍！
本來想找個低卡的熱湯，
卻找不到沖泡包....
可是這個我也吃得很滿足~
至少皮皮不會覺得我看他吃東西會不自在，
而且我也有東西可以吃~！

因為去游泳沒有帶小蛙(我的相機)，
所以這幾張是用手機拍的~

因為今天吃了下午茶，
但是我的零食箱竟然沒有適合我吃下午茶的小餅乾！
所以就當下馬上決定在小7補貨！

右邊兩包是固定星期二在我們學生餐廳擺攤所買的零食餅乾，
1包35元、3包100元！我逼皮皮買另外兩包，要他分一半給我吃！
他就買了~我真的好開心:)
(但我這樣也真的不應該...>
買餅乾真的讓我好開心好開心！


外頭下著不算小的雨，
好冷好冷~
去游泳之前，以為我們兩個都沒帶傘，
但游完泳意外的在袋子裡發現了傘！

當下還沒有意識到這件事的美好，
現在想想，
雨傘的出現，讓我們在游完泳以後，
沒有掃興的被淋成落湯雞！
這是今天的小確幸

回家開始悠閒的弄晚餐~


是自製的馬鈴薯泥~
我聽皮皮的話不要只吃單調的蒸馬鈴薯，
把馬鈴薯搗成泥，加入水煮過的3朵青花菜和一點點的紅蘿蔔絲，
加入胡椒鹽、番茄醬、羅勒葉調味~
攪拌即完成！

其實分量還不少呢~
先把小椪柑吃掉，
再一口一口慢慢吃完薯泥，
感覺又營養又有飽足感！

晚餐：調味馬鈴薯泥(180)+椪柑(60)=240卡


3/13熱量總攝取：100+600+150+240=1,090卡


雖然我現在餓了，但是心情還不錯唷~！
想要講幾個與減肥相關且需要注意的幾件事~


少量多餐，下午茶好享受

今天吃了5餐吧~包括點心，
好處是能夠讓你在餐與餐之間，不會感到飢餓~

餐餐熱量均分

3/12讓我學到教訓，
早餐太晚了就不要勉強照預定計畫吃，
可以只吃一點點，然後等午餐。

不然吃完早餐，在還沒消化完的時候又吃午餐，
若再加上午餐是吃比較高熱量的，
這樣就很不理想了！
導致晚餐吃很少又很餓！

如果像3/13餐餐熱量均勻，其實真的就不太會有餓的時候了~
(但是宵夜時間肚子餓，是沒法度的...忍耐吧！)


攝取足夠的熱量，溫暖自己

天氣一冷，我才發現我變得不太耐冷了...
因為身體的熱量不夠我產熱。
所謂的熱量是指馬上可以使用來產熱的部分缺乏了。

或許某些時候避免不了這種情況(?)
除了攝取每日所需熱量，
另外就要讓自己穿得更保暖！

一口一口慢慢吃，細嚼慢嚥

對我來說細嚼慢嚥很難，
但是我最近真的有吃得比較慢了，
習慣的拿湯匙，一匙一匙慢慢吃。

能夠幫助消化唷~

保持愉快的心情

這點真的很重要！
我相信好心情一定能促進身體代謝，
減肥的時候遇到瓶頸、低潮的時候，
快去看一些能夠開心的、或是讓你在產生動力的文章或圖片！
不然也可以跟男女朋友、大朋友小朋友聊些快樂的事，或是一起玩耍，
不要一直想這自己「吃好少，好餓」，
用快樂轉移自己的注意力吧！


以上幾點提要，是我的一些心得~
有些主觀，但也很多是我看書、或文章累積的經驗，
所以還是有些參考價值啦~


接下來的17天，我也會繼續努力的！
希望我能夠把減肥變成很快樂的事！
雖然很難，但是至少要75%的快樂~

一起快樂減肥、健康瘦吧