減肥│5kg減肥文之How to say goodbye？ @ 淳淳欲動♥愛吃生活

我終於從峇里島回來了~！
然後也不得不面對說好的減肥文....真是一大考驗阿！
雖然我自己有一套減肥方法，
但也是綜合了很多資訊結合而成的。
要詳細說真的很困難，
畢竟那是龐大的資料庫！久了就是靠經驗~
我就盡量把我想到的How to say goodbye to 5kgs寫下來囉！

先來看看這張照片~
穿桃紅色外套的就是我~
這其實是前年冬天的照片了，
那時候頭髮還沒燙，是俏麗小短髮~
放這張照片，
我只是想強調...那時候腿很粗！
我很少有拍到腿的照片(常常是半身照或自拍照)

還有這張胖短腿照XDDD
其實我對自己腿的粗細非常的介意，
小時候被一個有分量的堂姊說腿很粗！
從那刻開始就一直很介意自己的胖腿直到現在。
雖然現在也還是很介意...但是已經不那麼自卑了~

這是去峇里島的照片(2012.04.01)
雖然到目前為止，我的腿型還不算好看，
但至少比較不粗了！

(左邊第二個穿桃紅色涼鞋的是我)
應該有變比較細吧！？
我看到照片的時候很開心！
因為難得我穿短褲的腿，看起來這麼不粗XD

這是去年年底的照片，那時候臉頗圓的~
而且還常常和皮皮到處去吃好料....
(這是中壢的拉麵bar)

這也是去年(2011)10月份的照片，
當時也是在吃東西....還是吃亞加洛義式料理吃到飽！

突然發現上下兩張照片的髮型沒有差很多...
但是臉上的肉肉就有減少的跡象呢(仍然講得很保守XD)！

現在還是有點圓啦..但至少比較不肉了吧XDD

↑(2012.09)

這是去峇里島給人刺青(維持兩周的刺青)時拍的~
身體跟臉蛋，也有差吧！？

但其實我的骨頭算粗的，
全身上下最難瘦的地方，其實是手臂了...
這部分我還在思考該如何是好，
有人有好的建議要與我分享嗎?
拜託拜託~~~！

看完比較圖以後，
來講講我減肥做了哪些事、有哪些注意事項吧！

算熱量，每天一千二剛剛好

很多人會覺得算熱量是很困難的事，
但其實抓個大概的數字就好了~
我之前對減肥很狂熱的時候買了一本書，叫做「快瘦食物排行速查輕圖典」，
沒事就會拿起來翻一下。
有時候也會上網去查熱量，
查久了，其實平常吃的食物就那些，
也就有能夠算自己飲食熱量的能力了！

如果真的還是覺得困難的話，
那可能就只能吃清淡飲食，或是便利商店食物減肥法了...
(個人覺得便利商店減肥法很花錢..看個人囉！)

至於每天要攝取多少的熱量，
是依個人的基礎代謝率來決定。
怎麼算呢？
這個這個ˊ→每日所需熱量計算機

記得唷，每天攝取的熱量不能低於基礎代謝率，
不然代謝率下降，如此就會事倍功半....
一定要讓身體的代謝機能被維持住，
體重才會下降的快唷！

早餐午餐剛剛好，來個甜心下午茶後，晚餐吃得少少少

通常我的早餐漢午餐，熱量都會控制在300~400大卡之間，
因為早餐和午餐的間隔不大(睡比較晚...)，
所以中間不太容易會餓。

但是午餐到晚餐，中間通常革5~6個小時，
很容易為飢餓，在加上晚餐通常攝取200~300卡，
又都是流質沖泡飲或是水果，

因此很容易欲求不滿....

最好在午餐到晚餐中間加個下午茶，
吃個小餅乾、巧克力，喝杯花茶，
享受一下減肥人的美好時光~

晚餐最好在18點前結束！
但如果你是半夜2、3點才睡覺的人，可以延後個2~3小時，
重點是至少要在睡前6小時吃完！

睡覺前餓得很痛苦怎麼辦？
多喝水囉.....
剛開始我也是每天聽肚子叫聲入睡的，久了就習慣了~

一周至少運動4次

其實最好是每天都運動！
我的運動就是在家看影片跳有氧舞或是去游泳囉！
(也可以說去游泳池玩水~ㄎㄎ)
總之，最少最少，每星期要運動4次，
什麼運動都好！
就是離開椅子，活動一下身體~
每次至少30分鐘~

還有壓，記得不要只做一種運動，
最好有2~3種運動輪替。
有聽說如果總是維持同一種運動，
身體習慣後，要瘦下來也不容易。

按摩，抬腿，塑腿襪！

如果想要瘦腿塑腿，
請別忘了這三件事~

按摩
洗完澡後，
搭配乳液捏捏槌槌自己的大腿小腿肉，
不但可以滋潤冬天容易乾裂的皮膚，
也間接緩慢的能夠淡疤唷~(我小時候可是紅豆冰呢！)
要雙手並用唷！
通常按摩也要花個10多分鐘，
可以看電視，或是隨便上PPS或YOUTUBE看個影片，
才不會覺得無聊沒耐性XD

抬腿
至少要20分鐘。
通常都是睡覺前抬，
因此沒有電腦可用，房間又沒有電視~
所以我會看食譜(書)，玩手機，跟皮皮講電話。
時間咻~就過了！

穿塑腿襪
按摩完就可以穿上了唷，
穿到第二天早上起床再脫掉。
有時候半夜就被我不知不覺脫掉了...可能太熱吧..？
夏天的話怎麼辦呢？夏天再說囉
因為即使有涼爽型的塑腿襪，也會有穿不住的危機吧！？

多喝水多喝水，喝喝喝喝喝喝，一直喝就對了！

除了減肥時期以外，要我養成喝水的習慣真是難上加難。
這次減肥，有小幫手皮皮在旁緊迫盯人，
即使我身上沒有水瓶，他也會幫我帶。
只要沒事就把水瓶握在手上，
喝水的頻率就會增加！
如果你的身邊沒有小幫手助陣！
就讓手機當你的小幫手吧！
可以設定15~30分鐘震動一次，提醒自己要喝水。

喝水的好處真的很多很多...

幫助代謝
因為喝水會提高上廁所的頻率，
因此也默默的提高身體的代謝。
但太常跑廁所也有可能造成不變，
就各自看時機囉~

增加飽足感
自從我開始養成喝水，
就不太容易感到飢餓，
甚至可以免掉下午茶，晚上也比較不用聽肚子叫聲入睡了~
但是有些人容易水腫怎麼辦？
把晚餐過後要喝的水改成紅豆水(煮紅豆的水，不吃紅豆)，有利消水腫。
當然九點過後就不太需要喝水，
不然晚上會一直起來跑廁所，影響睡眠品質。
就本末倒置了。

每天都便便
減肥期間，因為吃的很少，
所以排便就很不固定，
兩三天才會便便一次...
而且便便時間很亂，
有時候下午、有時候晚上。
但自從我增加喝水量後，
早上起床後就可以便便了，
有時候晚上也可以再便便一次唷！

以上三項已經對減肥有很大的助益了！
但是還有其他好處啦(一時之間又想不起來)，不過我覺得這兩項最重要了！

沒事就縮小腹，睡前仰臥起坐100下！

我只要開始減肥，我就會一直提醒自己要縮小腹，
雖然我本來就是肚子不大的人....
但是胖的時候，肚子還是很多肉XD
常常縮小腹，慢慢會發現肚上肉變得比較緊實唷！

至於仰臥起坐100下，千萬別嚇到了。
其實我常常做的很不標準...
但我覺得有做有差~~
如果想要瘦肚肚，每天只要找時間用一下肚肚的肌肉就可以囉。

每天睡足8小時

其實要大學生12點就睡覺很難，
想想大學這四年，我上床睡覺的時間越來越早了~
所以睡足8小時其實不困難。
睡飽後，身體才不會軟趴趴的，
忘了減肥要多睡一點的真正原因，
可是不管有沒有在減肥，睡飽都事件很重要的事！
醫學研究有說唷，有充足睡眠的人比較不容易胖！
所以不要免強自己的身體，
每天一定要好好的愛護自己唷~

保持愉快的心情

像我那麼愛吃美食，什麼都不能吃或吃不飽，會讓我心情不好。
剛開始減肥的時候，看到盤子裡的食物少得可憐，
心裡都會哀怨道：「才那麼少唷，好餓、好痛苦....」
但是後來我發現不能那樣想，
盡量將減肥的食物調整成都是自己喜歡的，
用漂亮的盤子，精緻的擺盤，
即使分量少，用餐的時候也感到愉快。
吃完後期待著下一餐。
如此一來，才不會越哀怨越餓！
想著成功後的自己，那種喜悅的美好....阿~你會懂的！

多點耐性和毅力

減肥停滯期真的困擾我很久，
因為1~2個星期，明明認真的控制飲食了，
體重還是停在那。
雖然很痛苦，但其實撐過這幾周，
體重就會又開始悄悄下降囉~

看看這張折線圖，
其實是很緩慢的在下降，而且是階梯式的波折下降。
短期來看每天的體重，會覺得都沒在下降，
但其實把一個月的體重變化畫成圖，
會發現其實穩定持續的一直有在下降呢~
這告訴我們，「眼光要放遠一點~」，哈哈！

關於怎麼減肥的，先停在這吧！

這個春假，我去了峇里島六天，
雖然我很控制我的飲食，
但是食欲並沒有因為炎熱的天氣或食物比較不好吃而消減...
所以早就做好復胖心理準備的我，
真的復胖了！
但是我一點都不難過，
因為緩慢減下來的體重，
在短期之內復胖1kg左右都是ok的，
要再減其實比較容易。

一回國，隔天我就帶著我復胖的體重，
和打賭減肥的學長去吃慶功了！
因為學長沒量體重，所以不知道自己瘦多少...
所以他很好心的請了我！
其實我本來想說頂多付一半，有點不好意思...XD
總之真的是大感恩！

但是在吃慶功的過程中，
我倆都發現自己的胃縮小了....
雖然我們吃的是簡餐，但吃一點東西就覺得飽了！
看來減肥真的讓我們的胃變小了~這是好事還是壞事呢？
可能變得更不適合去吃吃到飽了...
但這樣也好啦~愛惜自己的身體、自己的胃！
我以後還想繼續品嘗美食呢！

其實我開始減肥後，
慢慢的變成標準身材，也就是BMI適中的狀態，
但是卻被葉媽還有姨丈說瘦的很難看.....
我想，大人總是覺得要有肉才好看吧~
至少我對得起自己~
我也從減肥的過程中，
變得更愛惜自己的身體，
在減肥結束的時候，對自己更有自信。

這樣不是壞事吧？